Miscelânea Digital

Airton Bittencourt
Colunista do blog


TRUQUES para aumentar a FORÇA DE VONTADE e comer menos
Quando você tem consciência do seu comportamento, a mente pode superar as ações. Por exemplo, quando olhamos para uma sobremesa e logo pensamos em repetir a porção, há truques para vencer esse tipo de impulso. Mas atenção essas estratégias só vão realmente ajudar, se você estiver consciente de uma necessidade vital, a de mudar o seu padrão alimentar.
Procure não encher o prato e coloque a comida de forma harmoniosa e bonita;
Crie suas próprias regras e siga-as à risca, A responsabilidade é toda sua, assim como os méritos das suas conquistas;
Corte os gastos com guloseimas e aumente o consumo de alimentos nutritivos;
Certifique-se de que está consumindo adequadamente cálcio e vitamina D3;
Coma mais proteínas no café da manhã. Assim, você terá menos fome mais tarde;
Deixe os alimentos tentadores fora do alcance dos olhos;
Faça suas refeições em ambientes claros, assim você ganha mais consciência do que está comendo;
Durma 8 horas,. Pesquisadores relatam que pessoas que respeitam as horas de sono secretam menos quantidades dos hormônios que aumentam o apetite.
Na hora da refeição, faça como os franceses; sente-se junto de amigos ou familiares, aprecie a comida, dê pequenas garfadas e coma mastigando calmamente. Desse modo, você vai alcançar a sensação de satisfação plena.
E não pare quando se sentir satisfeito, mas sim quando não tiver mais fome.

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